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钟南山院士的健身秘诀是什么 居家不出门怎么进行锻炼
2022-09-28

钟南山院士的健身秘诀是什么样的,钟南山院士是怎么进行锻炼的,现在我们在居家期间也会觉得浑身难受,毕竟是过于长的待在家里,不过要怎么锻炼身体呢,八宝网小编就来说说吧。

钟南山院士的健身秘诀是什么

钟南山院士表示,非常主张年轻人参加一些竞技运动,可以培养意志。他自己一直坚持一周锻炼三次,每次进行慢跑、单双杠、室内划船等项目,让身体保持在一个强度上。他还表示自己以前参加足球比赛,是踢前锋位置的,因为速度比较快。

居家不出门怎么进行锻炼

【一】

对于希望边运动边看李现老公的亲们,可以下一款运动APP【keep】,能满足大家身体塑型的需求,包含了核心训练、瑜伽教学等等。APP中还专门开设了“春节减压健康计划”,准备一个瑜伽垫,可以跟着教程一起运动一下。不过我本人对拳击操很感兴趣。

【二】

对于只想简单运动的朋友来说,可以试试如下运动:

1. 跑步,可以慢跑穿梭于每个房间,空间合适的话进行折返跑,运动持续15分钟,微微出汗最佳。

2. 散步,在家每个房间来回走动,可以放自己喜欢的音乐,步行速度可以由慢到快,不过还是要根据房间大小来确定,可以步行15-45分钟,身体微微出汗最佳。

3. 健身舞(广场舞),可以在家在动感的音乐中舒展身体,持续20分钟左右。抖音上的舞蹈,比如萨日瓦、小苹果等等。很多教程,可以跟着学习。

4. 扩胸运动,就是广播体操的扩胸运动,要尽量加大扩胸的范围,每天50-100次。有位老人说这个运动可以刺激胸骨后面的线条--胸腺,胸腺兴奋起来,可以遏制感冒,遏制肺部的疾患,与跑步结合在一起还可以有效的提高自身免疫力。

5.太极拳,太极拳流派很多,如陈氏、杨氏、吴氏等,基本内容和技术结构大同小异,但是大家可根据自己的身体情况进行选择,初学者可以选择比较简单的套路。如果,只是以健身为目的可以只学习3-5个动作组合练习,或学习其中一段,降低难度反复练习。每天可练习40-60分钟,体弱者可以调节运动量。

【三】

对于玩手机、葛优躺之后,觉得自己肩膀痛、胸口闷的朋友,来试试这几个动作:

1.投降运动:动作如“投降”,做这个动作要先将右手臂侧平举到水平位置,肘部可弯曲90°。然后将右手向上抬转至右手垂直向上,如“投降”动作。

2.双手抱头:这个动作分为两步进行。第一步双手抱头。双手相扣,抱在头枕部。如果抱不到,可适当将头低下来,知道双手抱到为止。然后尽量抬头展胸至头部平视前方。第二步:双臂扇动。双手手指交叉抱住头枕部,相当于双耳垂水平线。两肘臂夹住两耳,然后用力向后扇两肘,重复此动作。“扇动”是在外展肩关节屈肘的姿势下,对肩膀关节进行内收和外展的锻炼方法。

3.体后拉手:这个动作也分两步进行,第一步:手过后正中线。双手反背在背后,左手抓住右手的腕部,向左侧牵拉,直至右手手腕超过身体的后正中线,右手完全在身体左侧。第二步:摸对侧肩胛骨。左手托住右手的小鱼际外侧(小指侧的手掌),尽量向上抬,使右手指可摸到左侧的肩胛骨的下角,反复进行。

做这几个运动要适度,力度和速度不必过大,每次锻炼20-30分钟,每个可以重复5-10遍。

【四】

如果你觉得脖子酸痛,可以来做颈椎的运动:

1.头颈左右转动:

做时伴随深呼吸。吸气时头部尽量向左缓慢转动,呼气时还原;接着吸气时头部尽量向右缓慢转动,呼气时还原。

2.前屈后伸运动:

做时伴随深呼吸。吸气时头部缓慢向前屈,下颌接近胸壁;呼气时,头部缓慢后仰至最大限度。

3.侧屈运动:

吸气时头部尽量向左屈,呼气时头还原;接着吸气时头部尽量向右屈,呼气时头还原。

4.环转运动:

头部绕着四周慢慢地旋转,转动范围尽量大。

5.伸展运动:

吸气时头尽量伸向左前方,呼气时头还原;接着吸气时头尽量伸向右前方,呼气时还原。

6.穴位按摩:

预防颈椎病的主要穴位有风府、风池、大椎等。风府穴位于颅骨底部的凹陷处,头部与脊柱结合部之中点;风池穴位于风俯穴与耳根连线的中点;大椎穴位于第七颈椎与第一胸椎间。

运动的强度宜小,不要用力过猛,动作要缓慢完成。以上每个动作可重复做4~6次,整套动作约5~10分钟。在看书写字、看电视时,每个小时做1遍。在做操时要规律地完成这些动作。切不可将头、颈部做无规律的乱转乱晃,以免造成不适和损伤颈椎。

在家运动的方式,我就简单分享这些了,这个不能出门的春节,让我们一起在家动起来吧。

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